Ergen Aynı Olumsuz Düşünceye Takıldığında

Bir konuşmayı veya sınav hatasını tekrar düşünmek yorucu olabilir. Gence düşünceyi tartışmadan dinleme ve dikkatini yeniden seçme alanı sunun.

Tekrarın çözüm üretip üretmediğine bakmak

Genç bir arkadaş mesajını defalarca inceleyip ne demek istediğini anlamaya çalışabilir. Bir noktadan sonra yeni bilgi gelmediği halde zihinsel uğraş sürer. Onu “Boş ver” diyerek durdurmak kolay olmayabilir. Önce hangi sorunun yanıtını aradığını öğrenin. Gerçekten yapılabilecek bir adım var mı, yoksa aynı olasılıklar arasında mı dönüyor? Bu ayrım düşünmeyi kötü ilan etmek için değildir; yararlı değerlendirmeyle yorucu tekrarın farklı olabileceğini anlamaya yardımcı olur ve desteğin yönünü netleştirir.

Düşünceyi kısaca dışarıya almak

İsterse aklından geçen düşünceyi ve bildiği gerçekleri ayrı satırlara yazabilir. Örneğin “Bana kızdı” bir yorum, “Mesajı henüz yanıtlamadı” gözlemdir. Ebeveyn olarak bütün olasılıkları çürütmeye çalışmak yerine belirsizliğin varlığını kabul edebilirsiniz. Gencin güvenli ve uygun bir iletişim adımı seçmesi mümkün olabilir. Hiçbir yeni bilgi yoksa kısa bir başka etkinliğe dönmek denenebilir. Amaç düşüncenin bir daha hiç gelmemesi değil, günün tamamını yönetmesini azaltacak seçenekleri keşfetmektir.

Güvence döngüsünü fark etmek

Her birkaç dakikada aynı soruya kesin cevap vermek kısa süre rahatlatabilir, fakat belirsizliği tamamen çözmez. “Bunu bilmediğimizi görüyorum; şimdi ne yapabileceğini düşünelim” gibi bir yaklaşım kullanılabilir. Yine de gencin duygusu küçümsenmemelidir. Tekrarlayan düşünceler uyku, okul veya ilişkileri belirgin etkiliyorsa profesyonel değerlendirme düşünülebilir. Zorbalık veya gerçek bir güvenlik sorunu varsa yalnızca düşünceyle çalışmak yeterli değildir; olayın kendisi ve gerekli koruyucu adımlar ayrıca ele alınmalıdır.